La procrastination et la précrastination sont deux comportements opposés face à la gestion des tâches, mais tous deux peuvent avoir des effets négatifs selon le contexte.
A. Procratination : remettre à plus tard
La procrastination c’est la tendance à retarder volontairement une tâche importante, souvent au profit d’activités moins urgentes ou plus agréables.
Les motivations les plus fréquentes sont la peur de l’échec, le perfectionnisme, le manque de motivation, la surcharge cognitive ou émotionnelle.
Les conséquences sont le stress, la qualité du travail parfois amoindrie, des retards, la culpabilité.
Exemple : Tu dois rendre un rapport lundi, mais tu passes ton vendredi à ranger ton bureau ou à répondre à des mails non urgents.
B. Précrastination : faire les choses trop vite
La précrastination c’est la tendance à vouloir accomplir immédiatement une tâche, même si cela demande plus d’effort ou n’est pas optimal.
Les motivations les plus fréquentes sont le désir de soulagement rapide, le besoin de se débarrasser de la tâche, la peur d’oublier, la pression interne à « être efficace ».
Les conséquences sont la surcharge mentale, les erreurs, le travail bâclé, la fatigue.
Exemple : Tu réponds à un mail à la seconde où tu le reçois, même si cela interrompt une tâche plus importante ou demande une réponse mal réfléchie.
| Procrastination | Précrastination | |
| Quand ? | Trop tard | Trop tôt |
| Pourquoi ? | Eviter l’inconfort | Soulager l’inconfort immédiatement |
| Risque | Inaction, retard | Précipitation, mauvaise décision |
| Exigence intérieure | « Je le ferai quand je serai prêt » | « Il faut que ce soit fait tout de suite » |
Agir au bon moment, c’est trouver un juste équilibre entre précipitation et procrastination.
Cela suppose de développer des compétences d’autorégulation, c’est-à-dire savoir gérer son temps, ses priorités, son énergie et ses émotions.
Nous vous proposons en suivant quelques pistes concrètes pour sortir de la procrastination et de la précrastination.
- Clarifier l’objectif et la priorité
Pose-toi les bonnes questions :
« Quelle est la vraie urgence ? », « Qu’est-ce qui a le plus d’impact ? »
Utilise la matrice d’Eisenhower : urgent / important.
Question-clé : Est-ce que cette tâche est importante, urgente… ou les deux ?
Utilise la matrice d’Eisenhower :
• Important + urgent → je fais maintenant
• Important + non urgent → je planifie
• Urgent + non important → je délègue si possible
• Ni important ni urgent → je questionne l’utilité
Cela évite de foncer tête baissée (précrastination) ou de reporter sans fin (procrastination).
- Découpe la tâche
Transforme une tâche floue ou intimidante en petites actions concrètes.
Par exemple :
« Écrire un rapport », « relire les notes », « faire un plan », « rédiger l’intro ».
Question-clé : Quelle est la toute première action concrète que je peux faire ?
• Évite de rester bloqué par une tâche trop vaste
• Découpe en micro-actions : « ouvrir le dossier », « écrire le titre », « relire les consignes »
Cela rend l’entrée en action plus facile (contre la procrastination) sans se précipiter (contre la précrastination).
- Observe ton rythme naturel
- Identifie quand tu es le plus concentré, créatif ou efficace.
- Planifie les tâches exigeantes aux bons moments (par exemple, le matin si tu es plus alerte).
Question-clé : Est-ce que je réagis par précipitation ou par évitement ?
• Si tu veux agir tout de suite sans réfléchir : stop, respire, vérifie la priorité
• Si tu repousses sans raison claire : identifie la peur ou l’émotion, puis choisis un mini-pas
Cela permet d’agir avec discernement, en respectant ton énergie.
- Prends un temps de pause stratégique
- Avant d’agir dans la précipitation :
« Ai-je toutes les infos ? Est-ce vraiment le bon moment ? » - Avant de procrastiner :
« Pourquoi je repousse ? De quoi ai-je besoin pour avancer ? »
Question-clé : Est-ce encore le bon moment ? Ai-je besoin de changer de stratégie ?
• Autorise-toi à réévaluer
• Apprends de l’expérience : trop tôt = inefficace, trop tard = stressant
Un temps de recul court peut éviter beaucoup d’erreurs ou d’évitements.
- Planifie … mais avec souplesse
- Utilise des outils simples (agenda, to-do, méthode Pomodoro…).
- Prévois des marges de manœuvre pour t’adapter sans stress.
Question-clé : Quand est-ce que je serai dans les meilleures conditions pour faire ça ?
• Caler les tâches complexes aux bons moments (ex. : matinée calme)
• Utiliser des techniques simples : méthode Pomodoro, blocs horaires, rappels doux
Cela structure ton action sans tomber dans le contrôle excessif ou l’improvisation totale.
- Écoute tes signaux extérieurs
- Précrastination : tu sens une tension à tout faire tout de suite → respire, recadre la priorité.
- Procrastination : tu sens une envie de fuir ou d’éviter → nomme l’émotion, cherche un premier petit pas.
En bref : la bonne action au bon moment, c’est qu’elle soit …
➤ Consciente : je sais pourquoi je le fais
➤ Pertinente : je choisis le bon moment
➤ Adaptée : je tiens compte du contexte et de mes ressources
Résumé visuel : la boussole de l’action juste
| Je prends le temps de … | Pour éviter de … |
| Clarifier mes priorités | M’éparpiller ou réagir à chaud |
| Découper les tâches | Etre bloqué pour terminer l’action |
| Ecouter mes signaux | Agir trop vite ou trop tard |
| Planifier souplement | Subir l’urgence ou tout contrôler |
| Ajuster sans culpabilité | M’enfermer dans une statégie inefficace |
Pour aller plus loin …
- « La précrastination, cet autre trouble de l’organisation » : https://www.psychologies.com/Travail/Souffrance-au-travail/Stress-au-travail/Interviews/La-precrastination-cet-autre-trouble-de-l-organisation
- « Procrastiner c’est dépassé, vive la précrastination ? » : https://www.expectra.fr/blog/vie-au-travail/procrastiner-cest-depasse-vive-la-precrastination/
- « Précrastination VS Procrastination : Lequel est le mieux (ou le pire) ? » : https://thedaily.swile.co/precrastination-vs-procrastination-lequel-est-le-mieux-ou-le-pire
- « Précrastination, ce comportement méconnu aussi néfaste que la procrastination » : https://www.doctissimo.fr/psychologie/mieux-se-connaitre/precrastination-ce-comportement-meconnu-aussi-nefaste-que-la-procrastination/0a4329_ar.html
- « La précrastination est l’inverse de la procrastination, et elle n’est pas mieux » : https://www.slate.fr/story/267205/inverse-procrastination-precrastination-discipline-psychologie